7 признаков правильной тренировки
По тому, как вы себя чувствуете после занятий, можно сказать, правильно вы занимались или нет. Итак, на что смотрим?
Признаки правильной тренировки.
Аппетит
После занятий для похудения вы должны испытывать легкое чувство голода. Такое, чтобы по-настоящему есть захотелось минут через 40−60. А вот если ваша задача — наращивание мышц или повышение скоростных и силовых качеств, то уже через 15−20 минут после тренировки аппетит будет зверским.
Настроение
Часто приходится слышать, что хорошее настроение указывает на правильно подобранную нагрузку. Увы, это миф. Высокая физическая нагрузка вызывает выброс эндорфинов. В природе их задача – замаскировать боль и усталость. Поэтому эйфория во время и сразу после занятия может возникать, только если вы тренировали силу и скорость. А после упражнений для похудения должно возникать спокойное чувство удовлетворения.
Усталость
После удачно проведенной похудательной тренировки вы должны испытывать приятную усталость в теле и интеллектуальную бодрость. Вас не должно тянуть в сон (если, конечно, вы не заканчиваете упражнения в 9−10 часов вечера), вы не должны зевать и с трудом соображать. Подобное состояние указывает на неадекватную нагрузку!
Пот
Для многих критерием является мокрая футболка: сильно вспотел – хорошо потрудился. Однако прямой зависимости между похудением и потом нет, так как независимо от энергозатрат в жару и в слишком теплой одежде вы будете потеть сильнее.
Жажда
Если после тренировки хочется пить на порядок больше, чем обычно, по всей вероятности, вы занимались слишком интенсивно и не остались в рамках жиросжигания. Исключение – жаркая и душная погода (обычно выше +23 С). В такие дни обязательно надо пить воду во время тренировки (0,3−0,5 л за час).
Вес
После тренировки весите меньше, чем до? Все дело в воде, вышедшей с потом. Жира за одну тренировку можно потерять максимум 50 г. Это 450 ккал, а большинство активных тренировок для похудения позволяют сжечь за час 350−500 ккал. Так что вес, потерянный за время занятия, вообще не важен. Куда больше жира организм сожжет в процессе восстановления в течение следующих 48 часов. Для оценки эффективности тренировки взвешивайтесь на следующее утро или через день после нее.
Самочувствие
Жжение в мышцах, крепатура (дрожь), «деревянное» тело – признаки чрезмерной нагрузки. В фитнесе для похудения они недопустимы, разве что эпизодически после первых 2−3 тренировок в новом для вас виде. Если вы регулярно на следующий день после фитнеса встаете с кровати «по частям», вам явно надо снизить темп на занятии, либо уменьшить отягощения, либо упростить упражнения (заменить бег на ходьбу, прыжки на шаги и т. п.).
Если у Вас есть вопросы по здоровью и тренировкам, Вы можете задать их спортивному врачу или терапевту онлайн в приложении Доктис.