Какой велосипед выбрать? 6 вопросов фитнес-тренеру

Правила выбора велосипеда

Какой велосипед выбрать для катания на даче летом? Подойдет ли он для города осенью?

Если вы не спортсмен и не велотурист, то вам приходится выбирать в основном между двумя видами велосипедов — городским и кросс-кантрийным (это самая распространенная разновидность горного велосипеда).

Городской велосипед выглядит классически: посадка вертикальная (руль заметно выше седла), колеса 26−28 дюймов, багажники, крылья. На таких велосипедах обычно не более 8 передач, кассета (много «звездочек» на заднем колесе) отсутствует.

Плюсы такого велосипеда — он крайне прост в обслуживании, на нем привычная посадка, можно ездить в юбке или костюме (низкая или женская рама), комфортное широкое седло.

Минусы: он удобен только для города, грунтовые дороги и подъемы на холмы не осилит. Кроме того, этот велосипед довольно тяжелый и при этом рама и колеса у него менее прочные. Как велосипед для дачи городской не особенно хорош — по пересеченной местности на нем просто тяжело ехать.

Горный велосипед (МТБ) для кросс-кантри (XC) хорош своей внедорожностью. Он легкий, маневренный, на нем очень удобно ездить как по грунтовым дорогам, полям и холмам, так и по городу. Причем, в отличие от городского, заезжать на бордюры и съезжать с них при необходимости можно без проблем и без последствий для самого велосипеда. Можно поставить более агрессивную резину для дачи и полуслик для асфальта.

Но! МТБ — это в первую очередь спорт. Поэтому посадка на нем приближена к спортивной — руль прямой и находится практически на уровне седла. Поначалу это многим некомфортно (хотя я, например, привыкла к спортивной посадке и некомфортно мне как раз на городском велосипеде — как будто на табуретке сидишь). К тому же женские рамы на МТБ встречаются довольно редко.

Многим захочется сразу поменять седло, так как приближенное к спортивному седло узкое и жесткое. Там много передач (от 21 и выше), то есть надо учиться их правильно выбирать и переключать передние и задние «звезды». Тормозные ручки также на руле, ножного тормоза не бывает — правда, и тормоза тут намного надежнее: тормозной путь короче, отказы редки.

Наконец, XC требует периодического обслуживания некоторых узлов — как автомобиль. Тем не менее, как велосипед для дачи он более удобен.

Не у всех есть возможность иметь 2 велосипеда. Неужели нет моделей, которыми можно с равным удобством пользоваться везде и ездить для похудения?

Последние годы активно развивается такой сегмент, как гибридный велосипед. Он сочетает в себе свойства городского и МТБ велосипеда. Посадка, седло и форма руля обычно приближены к городскому, а колеса и компоненты, обеспечивающие проходимость вне асфальта — к кросс-кантрийному. Если нужен универсальный велосипед для похудения, то обратите на него внимание.

Только учтите, что если ваш вес 90 кг и более, и гибридный, и городской велосипеды могут быть не выдерживать нагрузку.

В первую очередь это проявляется тем, что от любой кочки на дороге или выбоины на асфальте на колесах будет образовываться «восьмерка», а в перспективе и рама может не выдержать и прогнуться. Таким людям лучше все-таки обратить внимание на МТБ — там рамы и колесные обода заметно жестче и прочнее.

Почему такая разница в ценах? Тот же горный велосипед можно купить за 10 000 рублей, а есть и по 40 000, и по 80 000… Нужен ли такой дорогой?

Для прогулочного катания на даче или по городу, конечно, топовый велосипед не нужен. Тем не менее, чем дешевле велосипед — тем хуже у него крутятся колеса, хуже переключаются передачи и сам он тяжелее. Из-за этого от катания быстрее устаешь, и если стоит задача кататься ради похудения, то будет сложно. Идеально приобретать велосипед среднего ценового сегмента.

Как подобрать велосипед ребенку?

Обычно исходят из возраста. После полутора лет ребенку можно купить беговел — это маленький устойчивый велосипед без педалей. То есть ребенок сидит на седле, держится за руль и перебирает ногами. После 3 лет можно садиться на трехколесный велосипед. Затем рассматривать модели по возрасту (производители так и указывают: для детей от 6 лет и т. п.).

Подросткам подбирают велосипед как и взрослым – исходя из роста. Детские и подростковые велосипеды имеют размер колес 18, 20, 24 дюйма. На какой возраст или рост они предназначены, обычно указано на раме или в сопроводительной документации.

Подбирая велосипед ребенку, обращайте внимание на его вес: чем легче велосипед, тем проще с ним управляться и выносить из дома. Не думайте, что более тяжелый велосипед будет более надежным.

Сыну 13 лет, просит велосипед для даунхилла или ВМХ. Стоит ли соглашаться?

Подобрать велосипед ребенку лучше всего исходя из того, где и как он будет кататься. Даунхилл — разновидность горного велосипеда (МТБ) для спортивного спуска с горы. Обратите внимание: спускаются на них и тренируются на специальных длинных трассах, а не просто на любом холме.

И формат рамы, и переключатели, и седло на таком велосипеде сделаны строго под спуск вниз на камням и кочкам на большой скорости. Ездить на нем по прямой — по городу, на даче, — и тем более подниматься в горку — крайне неудобно.

ВМХ — велосипед, спроектированный для трюков и прыжков. У него маленький колеса, нет седла и передач, своеобразная форма рамы. Кататься на нем просто по дорожкам не очень удобно, хотя доехать до рампы или трюкового велодрома, конечно, можно. Соответственно, спросите сына, что он собирается делать на велосипеде. Если ездить на даунхилльную трассу или велодром — безусловно, есть смысл подбирать для ребенка такой специализированный велосипед. Если же велосипед нужен для катания, и просто нравится как выглядят экстремальный, это будет неудачная покупка. Как уже сказано, кататься на таких велосипедах совсем неудобно.

Интересует езда на велосипеде для похудения. Есть ли какие-то хитрости, чтобы не перекачать ноги?

Да, для похудения на велосипеде желательно ездить долго — не менее часа в день. В жару обязательно берите с собой питьевую воду. Что касается опасений за размер мышц бедер, тут вам помогут передачи на велосипеде. Учитесь выбирать их таким образом, чтобы крутить педали часто — 70 оборотов в минуту и более — и при этом с легкостью. С трудом продавливать педали, вставая на них всем телом — это и есть путь к «накачке» ног. Раза 3−4 за поездку стоит ускориться, т. е. крутить педали как можно чаще и быстрее в течение одной минуты. Также при езде для похудения необходимо контролировать свой пульс — среднее значение должно находиться между 120 и 130 ударами в минуту.

После катания сделайте простые упражнения для верхней части тела: 3−4 подхода отжиманий, 3 подхода на пресс, можно поделать упражнения на грудь и плечи с гантелями. И, конечно, необходимо следить за питанием!

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их спортивному врачу онлайн в приложении Доктис.