Поможет ли спортзал при слабости и усталости? 4 вопроса фитнес-тренеру

Причины весенней усталости и сонливости

Весной ни на что нет сил. Говорят, это авитаминоз или депрессия… Каковы на самом деле причины усталости и сонливости?

Основная причина — стресс от смены времени года. Посмотрите, как много причин для усталости и сонливости возникает у нашего организма в марте—апреле:

• Давно не было свежих овощей и местных фруктов, богатых витаминами. Может быть, не трагический авитаминоз, но гиповитаминоз — точно.
• Много жирной, мучной еды зимой, малоподвижность и минимум прогулок, недостаток свежего воздуха, холод часто приводят к снижению скорости обмена веществ и набору лишнего веса.
• Зимние простуды и вирусы «вымотали» иммунную систему.
• Заметное увеличение светового дня требует от организма повышения активности. Начинается перестройка нервной и гормональной систем на лето. А сил на нее уже нет.
• Перепады атмосферного давления и температуры воздуха, колебания магнитного поля Земли и солнечной активности сказываются на состоянии здоровья, приводят к обострению хронических заболеваний.

Обычно весенняя усталость явно уменьшается после длинных выходных или небольшого отпуска. Правда, может быстро вернуться, когда вы возвращаетесь на работу. В этой ситуации поможет налаживание режима дня и включение в него физических упражнений. Если причина слабости в обострении хронического заболевания (сердечно-сосудистого, гормонального), то необходимо обратиться к врачу.

Каким образом упражнения могут помочь при усталости? И так уже сил нет!

Речь вовсе не идет о том, чтобы ставить спортивные рекорды. Современный фитнес имеет в своем арсенале множество гимнастик и методик, которые тонизируют тело и повышают уровень обмена веществ. Это как раз то, что требуется вашему телу, чтобы справиться с весенней усталостью и восстановить жизненные силы.

Известно, что физические упражнения улучшают крово- и лимфообращение, в том числе микроциркуляцию крови в капиллярах. Тело разогревается, нормализуются давление и пульс. За счет этого ускоряются обменные процессы. Все это снижает нагрузку на организм и помогает ему не поддаваться на причины усталости и сонливости. Если делать упражнения через день или каждый день, то этот эффект сохраняется и в дни между тренировками.

Особенно полезно активное времяпрепровождение на свежем воздухе. В качестве упражнений при усталости подойдут прогулки, воркауты на спортплощадке, катание на роликах или велосипеде в парке. Во время движения дыхание становится глубже, что очень важно для горожан, которые поголовно грешат поверхностным дыханием. При глубоком дыхании ваша кровь лучше насыщается кислородом, поэтому особенно полезно заниматься фитнесом там, где кислорода много — на природе. Чтобы справиться с причинами усталости и сонливости, такие тренировки должны проходить в аэробной зоне — т. е. на пульсе 110−130 — не менее 30 минут.

Комплекс упражнений при переутомлении 

Если я хожу в фитнес-клуб, какие виды тренировок предпочтительны для борьбы с весенней усталостью?

Как мы уже сказали, подойдет любая аэробика для начинающих — степ, аква, танцевальная. Именно на этих занятиях вам дадут невысокую нагрузку на том пульсе, о котором мы писали выше.

Обратите также внимание на занятия, помеченные mind body или «разумное тело». Туда входит ряд тренировок — пилатес, тайчи, йога и т. п. Они более статичны, чем аэробика, упражнения в основном делаются на одном месте, без перемещения по залу. Здесь много упражнений на растяжку, на исправление осанки, укрепление спины и живота, которые полезны вне зависимости от сезона. Поэтому, если у вас весенняя усталость проявляется особенно сильно, лучше начинать с этих спокойных тренировок. В них большое внимание уделяется дыханию, инструктор напоминает, как дышать в каждом упражнении. Как мы уже сказали, горожане часто дышат неправильно, слишком неглубоко, и связанный с этим хронический недостаток кислорода — тоже одна из причин усталости и сонливости. Кроме того, в mind body есть как бодрящие занятия, которые придают энергии на весь день, так и успокаивающие, которые пригодятся в качестве вечерней гимнастики.

В тренажерном зале предпочтительны спокойные размеренные тренировки на эллиптическом, велотренажере, ходьба на беговой дорожке. Можно дополнить их силовыми тренажерами без больших отягощений. Если вы задыхаетесь, краснеете, потеете, в висках стучит — такие упражнения не смогут сгладить причины усталости и сонливости. 

На фитнес-клубы и специальные тренировки нет времени. Подскажите упражнения при усталости для дома?

Отличный вариант для тех, у кого нет времени — утренняя зарядка. Ее желательно делать каждый день, тогда достаточно будет 15 минут. Упражнения выбирайте такие, чтобы они улучшали кровообращение во всем теле и восстанавливали эластичность тканей. Вот примеры упражнений, которые можно делать как дома, так и на свежем воздухе.

• Потягивания в стороны. Встаньте прямо, выпрямите спину, втяните живот и вытяните руки в стороны. Тянитесь за руками по очереди то вправо, то влево. Ногу с противоположной стороны можно поднимать на носок.
• Приседания с потягиванием. Поставьте ноги на ширину плечи, ступни параллельно. Присядьте, не опуская таз ниже коленей. Встаньте, вытяните руки над головой и потянитесь ими вверх, вытягивая все тело и вставая на носки.
• Подъемы ног в стороны. Встаньте как для приседаний, руки на поясе. Поднимайте прямые ноги в стороны по очереди. Носок на себя, нога напряжена.
• Отжимания от опоры. Обопритесь ладонями на дверной проем, спинку стула, низкий турник или брусья на улице. Ноги поставьте примерно в метре от опоры, спина прямая. Сгибайте и разгибайте руки, опуская грудь как можно ближе к опоре.

Не забывайте до утренней зарядки выпить стакан воды. Обезвоживание — одна из причин преждевременной усталости, а к утру вы не пили как минимум 8 часов (все время сна).

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-терапевту или спортивному врачу онлайн в приложении Доктис.