Роликовые коньки — что выбрать и как научиться? 4 вопроса фитнес-тренеру

Выбирает ролики

Какие ролики купить ребенку и с какого возраста уже можно на них кататься?

Начинать кататься лучше тогда, когда ребенок, с одной стороны, сам хочет ролики, а с другой, уже более-менее развит физически. Обычно это возраст 4−5 лет. Чтобы научить ребенка кататься на роликах, оцените его координацию. Малыш должен уверенно бегать, уворачиваться (например, в игре в салочки), успешно ловить и отбивать мяч. Если ребенок еще неуклюж, отложите ролики на сезон, пока предложите ему самокат.

Хороший вариант для самых младших детей — модели Kids (детские), которые раздвигаются на 3−4 размера. Это удобно, ведь у малыша нога вырастет даже быстрее, чем за сезон. Плюс колеса там медленные, большую скорость малыш не наберет. Детям постарше и подросткам приходится покупать уже полноценные взрослые модели. Никогда не берите ролики «на вырост» — с большим запасом по длине! Во-первых, пока они не держат ногу плотно, ребенок будет спотыкаться и падать. Во-вторых, в свободном ботинке нога болтается, из-за этого неправильно встают голеностопный и коленный суставы, что чревато ортопедическими проблемами в будущем. Лучше купить бывшие в употреблении коньки и продать их, когда нога вырастет. (Кстати, в спорте, например, весьма распространена покупка б/у инвентаря более высокого класса).

И маленький секрет: если хотите ограничить скорость ребенку, выбирайте модель с мягкими колесами и небольшого диаметра (76 мм и меньше).

Есть ли польза для здоровья от роликовых коньков, или это экстрим и ненужный риск?

Экстрим — это различные прыжки на роликах (например, в рампе). Просто же катание — классическая аэробная тренировка, к тому же повышающая координацию и чувство баланса. В отличие от бега, на роликах ваш позвоночник и суставы ног избавлены от ударной нагрузки, так что, если нужно похудеть или подтянуть мышцы ног и пресса, то ролики с этой точки зрения безопаснее. При катании пульс не поднимается так высоко, как при беге или на тренажерах, соответственно, вы получаете чисто жиросжигающую нагрузку и не устаете за полчаса, как при высокоинтенсивной работе, а можете тренироваться и час, и два, сжигая больше калорий.

Если говорить про детей, то катание на роликах дает скоординированность движений, улучшает осанку и, конечно, повышает выносливость. Многих пугает то, что падение на асфальте может закончиться травмами. Но этот вопрос решается, во-первых, аккуратностью при езде и, во-вторых, ношением защиты.

Если не пробовал кататься до 30 лет, какие ролики купить начинающему?

Выбор модели зависит от того, как вы будете кататься. Сразу предупрежу, что прыжки и трюки требуют специальных, так называемых Aggressive, роликов. Их легко узнать по массивному пластиковому ботинку, короткой раме и жестким пластиковым колесам диаметром около 50 мм. Начинать с них я бы не советовала – учиться на них кататься и просто ехать по городу крайне неудобно.

Самые распространенные модели — Recreation и Fitness. У них комфортный ботинок, 4 полупрозрачных мягких колеса около 80 мм диаметром. Не очень быстрые, зато в них легко объезжать люки и ямы, заезжать на бордюры.

Модели Freeskate предполагают катание с элементами трюков: например, едете по улице и запрыгиваете на парапет или съезжаете по лестнице. Они покрепче предыдущих, ощущаются как более жесткие и легкие. С одной из этих двух моделей как раз и стоит начинать.

Модель для тех, кто все лето на даче, а роликов хочется — Off-road. У них большие (150 мм) надувные колеса, которые надо накачивать велосипедным насосом. Подходят для плохого асфальта или приличных грунтовых дорог. Вот только из-за массивных колес ролики получаются очень тяжелыми, так что дети и дамы на них в буквальном смысле еле волочат ноги. Зато для крепких парней и спортивных подростков Off-road самое то.

Ролики с низким ботинком и длинной рамой на 5 колес 100 мм диаметром — модели Race для скоростного катания. Для городского катания у них не хватает маневренности, так что покупают их в основном спортсмены. А вот модели Training — переходный тип между Race и Fitness. Они медленнее и комфортнее гоночных. Но кататься в их там, где много гуляющих, которых надо без конца объезжать, не советую.

Как научить ребенка кататься на роликах? Есть ли разница с обучением взрослого? Как правильно падать, чтобы не травмироваться?

Разницы практически нет, но, конечно, надо индивидуально подбирать длительность и сложность упражнений. Первое — правильная стойка на роллерах, которая поможет ехать вперед и не упасть назад. Детям советуют учиться ее делать на траве или земле, держась за какой-нибудь заборчик. Физически неподготовленным взрослым лучше начинать так же. Итак, встаньте, носки чуть шире чем пятки, параллельно, слегка согните колени, тело чуть наклоните вперед. И походите в такой стойке, придерживаясь за опору, затем попробуйте прокатиться по асфальту. Ни в коем случае не поднимайте корпус вертикально — при малейшем сбое он откинется назад, ролики уедут вперед и вы упадете затылком об асфальт.

Правильное падение — вперед, на ладони и колени, которые, естественно, в защите. И надо не просто упасть-«воткнуться» в асфальт, а проскользить на защите, это смягчает удар.

Следующее упражнения после стойки — отталкивание ногами. Перенесите вес тела на один ролик, другую ногу разверните носом наружу и оттолкнитесь всеми 4 колесами. Обратите внимание – не носком, не пяткой, а всей линией колес, это важно для устойчивости. Можно вообще сначала на одной ноге ехать, а другой толкаться, потом поменять — это упражнение всегда рекомендуют детям, и взрослым оно не помешает. Цель при этом не толкаться как можно чаще — тогда вы быстро устанете, и тренировки не получится. А научиться мощно толкнуться и скользить на одной ноге, затем поставить первую ногу, хорошо толкнуться второй и опять ехать. Движения должны быть не суетливыми, а плавными и размашистыми.

После этого можно пробовать повороты, поездки вокруг конусов (или отметок мелом на асфальте), движение назад и т. п. Большинство людей достаточно уверенно чувствуют себя на роликах через 10−15 катаний.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их спортивному врачу онлайн в приложении Доктис.