15 продуктов для красивой кожи

Летний сезон врачи называют «маленькой смертью» для кожи. Тут вам и сухой воздух, и вредные УФ-лучи, и постоянные перепады температур, и смена климата при переезде в другие города и страны… Все эти факторы ускоряют старение кожи и ухудшают ее состояние.

О чем говорит состояние кожи

Врачи не случайно говорят, что любая внутренняя болезнь в первую очередь отражается на коже, которая служит нашим защитным барьером. И если организму начинает не хватать каких-то важных микроэлементов или других веществ, он отбирает их у кожи. Вот почему у болезненных людей она серая и тусклая. В древности медики обязательно обращали внимание на ее состояние и могли сказать многое о здоровье пациента по тому, как он выглядит. Например, по темным кругам диагностировались болезни почек, по сыпи на лице — желудочно-кишечного тракта, по сыпи в районе подбородка — репродуктивных органов, по отечности, бледности и сухости — сердечно-сосудистые заболевания, шелушению и зуду — проблемы с печенью.

Как сделать кожу красивой?

Увы — под уходом за кожей большинство из нас понимает наружные средства. Однако каким бы волшебным ни был подобранный вами крем и какие бы чудеса ни обещал, нужно понимать, что глубина проникновения любого косметического средства не превышает 0,1 мм. Поэтому, если вы хотите иметь цветущую кожу, важно лечить хронические болезни и правильно питаться.

Сегодня все более популярным становится термин «нутрикосметика», под которой подразумевают не что иное, как различные полезные вещества для приема внутрь. В первую очередь коже необходим белок коллаген — он делает ее упругой и здоровой. Но на кремы надеяться не стоит — входящий в их состав коллаген при всем желании в молекулы кожи не встроится.

Так что гораздо разумнее получать коллаген из пищи — мяса, яиц, рыбы, бобовых, цельнозерновых продуктов и молока. Из жирной морской рыбы, семечек, орешков и растительного масла кожа заберет необходимые ей полиненасыщенные жиры. А для полноценного дыхания ей необходимы различные антиоксиданты (витамины Е, С, А, биофлавоноиды), которые в избытке содержатся в любых ягодах и сезонных фруктах. Благо, летом проблем с ними нет. Однако если у вас нет собственной дачи, возможности выехать за город нет, а покупным овощам и фруктам вы не доверяете, можно использовать сублимированные аналоги, которые врачи называют чрезвычайно полезными.

Кровоснабжение кожи и насыщение ее кислородом улучшат различные микронутриенты. В первую очередь, это цинк, селен, марганец. Ими богаты листовая зелень, многие овощи и фрукты, а также красное мясо, орехи, морская рыба, куриные яйца, цельнозерновой хлеб.

Кстати, в последние годы очень популярной стала кислородная косметика, но и на нее рассчитывать не стоит. По признанию профессионалов, эффект от нее невелик.

Для полноценного питания коже также необходимые калий, кальций, рутин. Их несложно получить из бананов, риса, капусты брокколи, сыра, молочных продуктов, трески, лосося, йогуртов. Особо стоит сказать о капусте брокколи — научные исследования показали, что она способна нейтрализовать вред, наносимый коже солнечными ультрафиолетовыми лучами.

Если вы собираетесь отправиться в жаркие страны, кожу следует подготовить к грядущей встрече с обилием ультрафиолета. В этом помогут такие вещества, как карнитин, таурин и коэнзим Q10. Карнитин в больших количествах присутствует в мясе птицы и молоке, таурин — во всех «животных» продуктах, а коэнзим Q10 — в арахисе, шпинате и яйцах.

Правильное питание поможет защитить кожу и от солнечных ожогов и даже обеспечит ровный загар. Для этого нужно налегать на продукты, в составе которых много омега−3, витаминов С, В и А, а также каротиноидов и липоевой кислоты.

Например, есть народный рецепт для красивого загара: каждый день выпивать стакан свежевыжатого морковного сока с добавлением капли растительного масла. А восстановить водно-солевой баланс после пребывания на солнце коже помогут лук, чеснок и растительное масло.

Перед началом пляжного сезона многие стремятся похудеть. О состоянии кожи, которая в результате потери килограммов начинает обвисать, почему-то думают в последнюю очередь. Однако есть отличный способ позаботиться о том, чтобы кожа оставалась в тонусе даже во время диет и спортивных нагрузок — обеспечивать ее большим количеством витамина С (летом им богат крыжовник, красная смородина), ликопином (чемпионы по его содержанию — томаты) и изофлавоноидами (овощи, фрукты).

И, конечно, нельзя забывать о воде, без которой кожа начинает сохнуть и хиреть. Косметологи и диетологи настаивают, что летом необходимо выпивать минимум пять стаканов чистой питьевой воды — это не считая супа, фруктов, компотов, чая. 

Так что питайтесь правильно — и результат будет, как говорится, налицо.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-косметологу или диетологу онлайн в приложении Доктис.