5 ситуаций, когда мы заедаем стресс

Не все знают, что стресс бывает разный. И, скажем, радость, счастье или влюбленность никакого «заедания» не требуют. А вот то негативное и неприятное, что нам приходится испытывать, зачастую требует пищевой «компенсации». Поскольку она самая простая, быстрая и удобная. Хотя и приводящая практически всегда к «наращиванию» лишнего жира. Так что, зная, какую проблему и чем вы «заедаете», можно попробовать компенсировать ее чем-то другим, для фигуры не вредным.

Хочется всего и сразу.

Вот открываете холодильник, смотрите на содержимое и понимаете, что хотите и борщ, и пирог, и яблоко, и бутерброд с сыром.

Эмоция/состояние: это наверняка тоска. Причем, вроде бы беспричинная. Такой же еды — всего понемногу – «просят» обычно безделье, лень и скука. Нечем заняться – надо «забить» время едой. Лень делать нужные дела – откладываем их на «после еды». А еда не кончается.

Альтернатива: любая самореализация. Важно, чтобы это было что-то, выходящее за рамки вашей привычной жизни. И привносящее в нее разнообразие. Придумайте себе новое хобби. Сходите на фильм, который считали «не своим». Запишитесь на курсы, бесполезные, но интересные. В общем, первое – «встряхнитесь». Второе – разнообразьте жизнь. Третье – заполните время так, чтобы тосковать, скучать и лениться было некогда.

Хочется черной икры.

Или фуа-гра. Или томленых в сливках артишоков. Или дорогущего сыра.

Эмоция/состояние: скорее всего, жалость к себе. Мы так себе сочувствуем и соболезнуем, чувствуем себя такими несчастными… Что хотя бы с помощью еды хотим себе сказать, что достойны лучшего, большего. Если уж нет признания и похвал со стороны.

Как перестать заедать жалость к себе: похвала и подарки. Любые и за что угодно. Попросите понимающих близких хвалить вас почаще. Не стесняйтесь гордиться и даже хвастаться своими успехами и достижениями. Ведь если вы про них не расскажете – кто же узнает? И покупайте себе подарки. Сами. За любой, самый незначительный успех. Пусть не бриллианты и шубы. Но чтобы вы чувствовали, что получаете презенты потому, что достойны этого.

Хочется семечек, орехов, чипсов.

Морковь или жесткое яблоко. То есть, все, что так или иначе можно грызть. А любую другую еду хочется отрывать большими кусками и жадно глотать.

Эмоция/состояние: так обычно «ведет себя» злость. Или досада. Или раздражение. И психологически такой «перенос» вполне понятен. Вы сердиты на кого-то, вы в ярости. И вам хочется что? Правильно, вцепиться в обидчика зубами, грызть его и рвать на части. Все физиологично, первобытные инстинкты подсказывают именно это. Но «налет цивилизации» заставляет вгрызаться в упаковку чипсов.

Альтернатива: любые активные действия, позволяющие сбросить напряжение. Включите музыку и энергично потанцуйте. Побейте подушку. Займитесь сексом. Или спортом. Да просто откройте на компьютере азартную «стрелялку» и побейте всех врагов.

Хочется просто много есть.

Вы постоянно подкладываете и подливаете себе добавки. И вроде бы даже уже «не лезет», но продолжаете есть. С мыслью: «Сейчас вот еще пару кусочков/ложек и все».

Состояние/эмоция: это зачастую проявление усталости. Чисто физической. Когда просто реально нет сил ни на что. И подсознательно кажется, что чем больше вы «закинете в топку» еды, тем больше появится энергии и сил.

Чтобы не переедать: если есть возможность, ложитесь спать. Или полежите, слушая любую, расслабляющую именно вас музыку. Если такой возможности нет, просто посидите с закрытыми глазами минут десять. Но все это не после еды, а вместо.

Хочется кусочек колбасы.

Кусочек сыра. Кусочек печенья. Кусочек рыбки. Ключевое слово тут – кусочек. Скорее всего, маленький. Но их много.

Состояние/эмоция: как правило, «кусочничает» тревога. Вы о чем-то сильно беспокоитесь. Вам не хватает информации, и это вызывает такое вот нервическое состояние. Которое хочется «заглушить» и едой, и моторикой. Отламывая и отщипывая маленькие кусочки еды.

Как перестать заедать тревогу: попытайтесь получить информацию, которая способна «развеять» тревогу. Напишите, позвоните, спросите. Переключитесь на другое, но настолько серьезное, чтобы забыть о том, что вас тревожит сейчас. Либо пообещайте себе, как Скарлетт, что подумаете об этом завтра. И примите расслабляющую ванну.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-диетологу или другим специалистам онлайн в приложении Доктис.