3 самые частые травмы в спортзале

Тренировки для здоровья и удовольствия иногда заканчиваются травмами. Увы, не все из нас способны сами правильно выбрать себе нагрузку и вид занятий, отсюда такие печальные последствия. В начале нового фитнес-сезона давайте разберемся, какие травмы подстерегают нас в спортзале чаще всего и как их предотвратить. Это несложно!

Как правило, повреждение проявляет себя острой болью прямо во время упражнений. Но есть и так называемые усталостные травмы — они возникают, когда накапливаются мелкие повреждения в одном и том же месте. Тогда болезненные ощущения могут начаться с минимума и идти по нарастающей, в том числе после тренировки.

Если вы не можете полностью согнуть или разогнуть конечность в каком-то суставе, возник отек, покраснение, сильная боль — не гадайте, а обратитесь к врачу!

Растяжение мышц и связок предотвратит правильная разминка

Растяжение мышц и связок возникает во время резких движений либо из-за их неестественной траектории. И то, и другое может спровоцировать слишком высокий темп — например, когда вы пошли на аэробику неподходящего для себя уровня.

Не менее опасны избыточные отягощения (в зоне свободных весов, а также утяжелители при прыжках или беге). Очень опасны всякие усложненные жимы, разгибания, тяги тросовых тренажеров, при которых руки идут вбок, за голову и т. п. Возьмите за правило сложные движения делать с небольшими весами.

Отличить растяжение от других повреждения можно по тому, что его место болит в покое и особенно когда вы начинаете двигаться, а по мере разогрева боль слабеет. Тем не менее, это не повод продолжать тренировки! Дайте мышце восстановиться.

В принципе растяжение — одно из немногих повреждений, при котором можно не обращаться к врачу. Однако если оно близко к суставу или вы не уверены — лучше проконсультироваться.

Разрыв связок и сухожилий — срочно к врачу

Разрыв связок, сухожилий, мышц по сути — высшая степень растяжения. Возникает по тем же причинам и предотвращается точно так же. Особенно «богаты» на разрывы всякие скручивания в коленях, голеностопах, талии и т. п.

Отличить разрыв от растяжения можно по тому, что болеть начинает сразу и от разогрева не проходит. В этом случае уже лучше обратиться к специалисту, так как разрыв может сопровождаться смещением или повреждением ближайшего сустава.

Вывих в спортзале

Вывих чаще всего — результат падения (например, со степ-платформы, надувной полусферы, беговой дорожки). К счастью, они случаются не так часто. Следите за положением пятки — они никогда не должна свисать ни с каких ступеней и платформ — и не завышайте темп.

Еще одна причина вывихов — попытка поднять над собой слишком тяжелую гантель или гирю. Чаще всего от вывихов страдает плечевой сустав, так как у него нет сверху опоры в виде кости, как в других подвижных сочленениях. (Сверху плечо фиксирует только суставная сумка и мышцы, которые легко могут растянуться).

Распознать вывих можно по тому, что в поврежденном суставе не удается полностью поднять или согнуть конечность, плюс он сильно болит. С вывихом обязательно надо идти к травматологу, сам он на место не встанет!

Помимо плеча есть еще несколько мест, которые страдают в спортзале чаще всего. Поэтому фитнес-тренеры рекомендуют избегать некоторых движений:

Для сохранения здоровья коленей не приседайте низко — таз всегда должен быть выше колена. Не садитесь на корточки! Не выполняйте повороты в коленях, когда ступни стоят на полу или жестко закреплены в тренажере. Во время приседаний, выпадов, жимов ногами следите, чтобы колени двигались над ступнями, не смещаясь внутрь или наружу. И никаких приседаний, даже неглубоких, со скрещенными ногами.

Травмы стоп и щиколоток возникают, как правило, при накоплении повреждений. При большом весе, плоскостопии избегайте длительного бега, аэробики, где много прыжков, спрыгиваний в кроссфите. Учтите, что запрыгивать менее опасно, чем прыгать вниз. Другой фактор повреждений — всяческие кручения, вращения стоя на полу, особенно резкие и с рывком.

И, даже если вы в хорошей физической форме, всегда тренируйтесь в специализированной обуви для того вида, которым вы занимаетесь. Никаких кроссовок «на все случаи жизни»: аэробика, тренажерный зал, игровые виды нуждаются в разной обуви. Это спасение не только для стоп и голеностопа, но и для коленей и временами даже для спины.

Повреждения поясницы обычно связаны со слишком большим весом при наклонах (имеется в виду как вес штанги, так и ваш собственный). Если вы пришли худеть — временно забудьте про наклоны и про повороты с отягощениями! Пресс качайте только с маленькой амплитудой, не отрывая поясницу от пола.

Неподготовленные мышцы поясницы не удерживают вес, и он «ложится» на позвонки и межпозвоночные диски, а бесконечные движения туда-сюда буквально перетирают нервные корешки.

К счастью, травмы в спортзале случаются не так часто, как может показаться. Обезопасьте себя полностью, соблюдая наши простые рекомендации!

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-терапевту или спортивному врачу онлайн в приложении Доктис.