Спорт на отдыхе - вопросы тренеру про фитнес у моря

Варианты пляжных тренировок

Едем с подругой отдыхать на море, решили по утрам заниматься йогой. С чего начать, может, есть какие-то тонкости?

Йога — практика, которая как раз и создана для занятий на улице в жарком климате. В ней есть комплекс «Приветствие солнцу», он же Сурья Намаскар (или Намаскара), который всегда предлагают новичкам. Изначально он предназначен для выполнения рано утром на рассвете, лицом к встающему солнцу. Конечно, для многих это слишком рано. В любом случае, лучше заниматься утром до завтрака, на пустой желудок, можно выпить воду или несладкий чай. Длительность такой зарядки — 15−20 минут, после чего полезно спокойно поплавать. Такой пляжный фитнес улучшит эластичность связок и сухожилий, подтянет живот и улучшит осанку, тонизирует кожу и поможет сжечь лишние калории. Так что, если не усердствовать за шведским столом, за неделю отпуска вполне можно потерять 0,5 — 1 кг лишнего жира.

 Еду в отдых с друзьями, увлеченными пляжным футболом. Стоит ли присоединяться к этому развлечению, будет ли оно полезным для здоровья?

В пляжный футбол играют на песке, т. е. на сыпучем грунте, перемещаться по которому намного тяжелее, чем по траве или земле. Поэтому будьте готовы, что игра окажется более нагрузочной, чем вы думали. В отличие от большого футбола, здесь 3 периода по 12 минут. По правилам на песке играют босиком, так что стоит заранее озаботиться защитой голеностопа — спортивным или аптечным бандажом на эту область. Помимо ног, здесь активно работают мышцы поясницы и ягодиц, а также пресс, так что если есть возможность укрепить их за 1−2 месяца до начала активных игр — будет полезно. В целом пляжный футбол можно сравнить с интенсивной интервальной тренировкой, которая развивает силовую выносливость. Если вы будете играть в пляжный футбол каждый день, то, безусловно, снизите жировую прослойку и укрепите мышцы всего тела. Для красивого мышечного рельефа стоит делать дополнительные упражнения на мышцы рук — например, отжимания.

Сейчас на пляжах в моде кайтинг, вейкбординг, серфинг. Можно ли считать их фитнесом?

Названные вами виды спорта скорее относятся к экстремальным. Серфинг и виндсерфинг, пожалуй, наиболее известны среди них: первый это катание на доске по волнам, второй — катание по воде на доске под парусом. Кайтинг похож на виндсерфинг, только вместо паруса — большой летучий змей. Вейкбординг — катание на доске, которую тянет моторная лодка, скутер и т. п.. Последний, кстати, похож на водные лыжи, эти два вида соотносятся как горные лыжи и сноуборд. Все они, безусловно, укрепляют мышцы и улучшают баланс и координацию, а при регулярных занятиях, конечно, уменьшают лишний вес.

Однако если у человека больше 10 кг лишнего веса или его мышцы не привыкли к физической активности, ему слишком тяжело освоить эти виды. Такие люди за отпуск еле-еле научаются удерживать основное положение, так что более целесообразно все-таки подобрать более простой по координации вид активности. Например, аквааэробику или ходьбу.

Очень люблю купаться и плавать. Как сжечь побольше калорий и похудеть?

Вода вообще спасение для всех, у кого есть лишний вес. В ней вы сможете делать те упражнения, которые на суше вам противопоказаны или слишком тяжелы. Например, прыжки на земле опасны для суставов плюс буквально через 10 прыжков силы заканчиваются. Если же зайти в воду по пояс или выше – прыгайте сколько душе угодно! Поднимайте колено высоко, прыжком расставляйте и сдвигайте ноги — это отлично уберет жирок и целлюлит с бедер, а плотная тягучая среда снимет ударную нагрузку с суставов. Еще два упражнения, которые очень нужны полным, но обычно недоступны им — бег и отжимания. Попробуйте бегать или ходить 30−40 минут, зайдя по бедра в воду, и отжиматься 15−20 раз, лежа на мелководье. За неделю так можно похудеть на 1−2 кг. Также на мелководье можно делать любые упражнения, которые обычно делают на коврике — всякие сведения-разведения, сгибания-разгибания ног. Здесь они будут эффективнее и сожгут больше калорий, так как вам приходится преодолевать сопротивление воды.

Конечно, лучший фитнес для пляжа — плавание. Желательно плавать не менее 40 минут без остановок. Обязательно чередуйте разные стили плавания: брасс, кроль, они же на спине, плавание «без рук», «без ног». В идеале каждым стилем надо плавать по 5 минут и чередовать несколько раз, но исходите из своих реальных возможностей.

 Сейчас много предложений по фитнес-турам, в обычных отелях также есть фитнес-программа. В чем разница и что выбрать?

Фитнес-тур — это, как правило, тематическая поездка, в которую отправляются люди, чтобы именно заниматься теми или иными упражнениями. Как правило, фитнес-тренер едет вместе с группой, но на месте могут быть проведены мастер-классы от местных профессионалов.

Например, в Египет, Турцию и подобные им страны проводятся танцевальные фитнес-туры по танцу живота, в Индию и Тайланд — йога-туры, на Кипр, Майорку, в Испанию, Данию — велосипедные фитнес-туры. То есть группа едет в ту страну, для которой выбранный вид фитнеса органичен, где есть чему поучиться у местных мастеров.

Как правило, тренируются несколько раз в день: обычно утром зарядка, днем и вечером тренировка. Также есть фитнес-туры, в которые входит пляжный отдых плюс участие в беговом марафоне/полумарафоне или триатлоне. Это позволяет спортсмену-любителю и следовать своему хобби, и отдохнуть вместе с семьей. В целом фитнес-тур приближен к спортивным сборам, в него обычно едут продвинутые любители фитнеса в хорошей физической форме.

Фитнес-программа в отеле — скорее вид анимации. Как правило, это 1−3 часа в разное время дня — аквааэробика, танцы, степ-аэробика, рассчитанные на начальный уровень подготовки. Ведут его фитнес-тренеры, нанятые отелем. Это более массовый вид активного отдыха, без такого глубокого погружения в конкретный вид, чем фитнес-туры. Безусловно, польза и снижение веса будут от обоих типов, что именно выбрать – вопрос ваших личных предпочтений и вашей физической формы.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их спортивному врачу онлайн в приложении Доктис.