Биохакинг для начинающих

Почему люди начинают заниматься биохакингом?

Почему это заинтересовало Вас?

Мне кажется, забота о своём здоровье это то, что каждый должен делать сам. Разумеется, со специалистами. Но что, если основная масса специалистов училась на учебниках 30-и и более лет давности? А я говорю про докторов официальной медицины.

К большому сожалению, большинство врачей — это конвейерные работники. Нет ни персонального подхода, ни времени на тебя. Нет понимания как это можно сделать без конвейера. Ведь главное снизить общую статистику, а не твою, как пациента. Также нет знания более современных технологий. Нет желания превентивно обследовать или давать превентивные рекомендации. Если есть желание, то нет возможностей. Да ещё и идём мы к врачам, когда уже поздно.

Я люблю если делать что-то, то погружаться в вопрос глубоко. Я начал изучать пищевые добавки, как и на что влияют разные БАДы, и в конечном итоге окунулся в функциональную медицину. Мне повезло, у меня в окружении нашлись люди с такими же интересами, и большое количество врачей разного профиля, которые стремятся читать самые последние исследования в своей сфере, посещать конференции и изучать смежные области. Ведь важно понимать проблемы всего организма, а не изолированную симптоматику одного органа. И делать это базируясь на опыте самых современных научных исследований.

Именно страсть к знаниям и интерес к продлению жизни сплочает всех биохакеров. Нам не будет скучно в старости, нам не будет скучно в одиночестве. Поэтому мы молоды нутром и социально активны.

На чем основывается биохакинг? (Это таблетки, смена режима, спорт или современные гаджеты?)

Биохакинг — это знание процессов организма, а также знание каких-то кусочков пазла из последних убедительных исследований, где говорится, что на какие-то сегменты процессов этого организма можно влиять.

Например, мы знаем, что резистентность клеток к инсулину увеличивает вероятности множества болезней и сокращает жизнь. Также мы знаем, что лекарство для диабетиков — метформин улучшает чувствительность к инсулину. Мы также прочитали достоверные исследования, а лучше исследования исследований (мета-анализы) и убедились, что метформин безопасен и работает так, как надо. Мы осознаём риски, которые может вызвать это лекарство, и принимаем его. Тем самым мы как бы взламываем наши метаболические пути. Хакинг — это когда ты делаешь что-то нетривиально, в обход. Если люди не болеют диабетом, они не принимают метформин, ведь никто так не поступает. Но так делаем мы. И совсем скоро многие начнут этим заниматься.

Основы биохакинга — это оптимизация всего, что только можно, чтобы минимальными усилиями получать максимум. Для начала это оптимизация циркадных ритмов, сна. Желательно всегда просыпаться в одно и то же время с рассветом, чтобы застать солнечный свет. Если надо, мы используем утром мощную лампу, так как свет длиной волны 464нм ингибирует выработку гормона сна мелатонина. Спать нужно всегда примерно 8 часов, и не жертвовать сном ради работы.

Мы привносим определённую физическую активность в жизнь? потому что отдыхать от работы всё равно надо, и лучше всего время отдыха тратить на кардио-тренировки и тренировки с отягощениями. Имею в виду работников офисов. Но нужно подчеркнуть, что в биохакинге мы не «худеем» или «набираем массу», а оптимизируем здоровье, а внешний вид сам подтягивается. Хотя у нас есть много тех, кто специализируется и на красоте. Но уже сейчас можно сказать, что вы улучшите свой внешний вид, особенно к наступлению средних лет, если откажетесь от высокогликемической еды (сахар, мёд, мороженое и т. д.) и от трансжиров (маргарин и часто еда глубокой прожарки), а также от обгоревшей еды (то есть старайтесь не есть жареного, подрумяненного, включая шашлык или сдобу политую сиропом).

Очень важный аспект биохакинга — это мониторинг, гаджеты и пищевые добавки. Мы мониторим различные показатели крови и активности. Это даёт понимание того, правильно ли мы всё сделали или нужно отменить последнюю интервенцию. Гаджеты хоть и стоят дорого, но дают очень много полезной информации. А такие гаджеты, как пульсометры, так вообще важная часть любой тренировки, так как мы стараемся тренировать сердце не на высоких оборотах.  Обычно мы выбираем среднюю зону, которая у людей 30—40 лет примерно равна 125—145 ударов в минуту. Разумеется, более точный диапазон высчитывается по формуле. И мы любим формулы, математику и статистику и  не принимаем решения наобум.

Последнее — это пищевые добавки. Про них можно писать сотни статей, но уже сразу можно посоветовать вам принимать регулярно добавку витамина Д, минерального магния (в форме цитрата), а также проверить ваши уровни цинка, меди, витамина Д, витамина Б12. Это можно сделать в любой лаборатории. Эти знания очень важны.

Реально ли он приносит пользу?

Биохакинг основан на постоянной диагностике. Если мы улучшаем наши параметры, то да. Иногда наши параметры ухудшаются. Поэтому нужно хотя бы раз в полгода сдавать кровь. Но у тех, кто делает всё по уму, все параметры улучшаются, начиная, от настроения, социализации и продуктивности, до физической формы, тонуса и активности.

Биохакинг — это дорого или можно не тратить большие суммы, чтобы поддерживать свое здоровье в норме?

Я так скажу, я не люблю дорогой биохакинг. Хотя там действительно передовые технологии и лекарства, но всё это можно делать и дёшево,  и по проторенной тропе. Предлагаю всем начать с дешёвого биохакинга, а именно: начать есть максимально много листовых салатов, зелени, больше клетчатки, меньше сладкого, жареного. Начать заниматься бесплатной гимнастикой и бесплатно высыпаться, сдать кровь по панели Open Longivity (это до 100 $,) и приобрести какие-то нужные для вас витамины, но не покупайте комплексы.  Начните хотя бы с того, что я перечислил выше.

Ещё важно тренировать ум и психику. Для этого загружайте себя новым: читайте умные книги, изучайте психологию или регулярно посещайте психолога, играйте в короткие, но интенсивные для мозга игры. Я обожаю Peak (как альтернатива Lumosity, Memorado, NeuroNation, Wikium).

Улучшайте эмоциональный интеллект. Общайтесь с позитивными людьми, избавьтесь полностью в жизни и соцсетях от тех, кто проявлял когда-либо недружелюбность. Даже если вам показалось. Знание, что они где-то рядом, наблюдают за вами, оценивают, читают ваш блог, вытягивает из вас силы и фокус внимания. Ту самую энергию, необходимую вам для самосовершенствования. Начните медитировать, а также понемногу изучать любые новые хобби. Я, работая помощником в решении психологических проблем, очень часто также даю небольшие задания клиенту для регулярной практики, которые нарабатывают важные психологические и мировоззренческие навыки.

Тут важно отметить, что людям часто нужен второй человек для обратной связи, поэтому найдите себе личного коуча, чаще общайтесь с незнакомыми людьми в дальних рейсах. Но, главное, никогда не воспринимайте мнения других людей близко к сердцу. Все эти люди нужны вам для внутренней работы и саморефлексии. Они могут быть полностью вашей противоположностью, но вы воспользуетесь ими как зеркалом, чтобы увидеть себя.

Все эти книги, игры и психологи стоят денег, но они их стоят. Также и устройства и пищевые добавки. Всегда старайтесь улучшать себя со всех направлений. Холистический подход всегда эффективнее чем однобокость. Никогда не будет одной таблетки от всего.

Если прикинуть, во сколько обойдётся минимум гаджетов, анализов, добавок, то вполне можно укладываться в $500 В полгода. Кстати, изменение питания в сторону более полезного приводит к большой экономии (на чипсах, сладостях, алкоголе, красном мясе и ветчине). Так что возможно вы и не заметите удара по кошельку. В спортзал же вы и так ходите, а его я тоже посчитал в эти $500.

Не хотите тратить деньги на зал? Бег трусцой в парке, планка на полу, отжимания от стола, цигун и утренняя гимнастика, несколько гантель дома или шикарнейший тренажёр-верёвка TRX — все эти вещи избавят вас от ежемесячных плат, и будут экономить время на дорогу.

В чем отличие биохакинга от ЗОЖа?

Не люблю когда меня называют "зожником" :) ЗОЖ часто ассоциирован с «бросай курить, вставай на лыжи, скажи нет алкоголю, ходи качайся в зал». Туда же можно привнести и веганство. Но что их объединяет — это  лозунги и стереотипы о еде и спорте, доставшиеся откуда-то от бабушек да дедушек-лыжников. Биохакеру же всё равно на мнение предков. Им интересны только результаты научных исследований. Они не спрашивают мнений, а ищут доказанную корреляцию.

Ещё можно сказать, что зожники живут, чтобы жить в красивом теле, а биохакеры живут, чтобы учиться, познавать, исследовать и экспериментировать. Если зожник бегает для здоровья, то он уверен что это просто полезно в целом, то биохакер бегает не ради бега, а ради улучшения конкретного маркера и бегает по определённой схеме, контролируя пульс, дистанцию, а также потребление необходимой диеты до и после бега. И всё это взяв из исследований, так как они показали эффективность.

В биохакинге нет лозунгов, но есть какой-то муар научности, может стимпанка даже, но такого, футуристичного, без приставки ретро. Часто биохакер является трансгуманистом и интересуется вопросами нейронных сетей, моделей обществ будущего и сингулярностью. Но это моё скромное мнение, разумеется, любой биохакер сам выбирает, зачем именно ему нужно жить в более здоровом теле дольше и эффективнее. Надо понимать, что биохакинг это просто нетривиальный способ достичь какой-то цели. Первые бодибилдеры были прекрасным тому примером. А врачи олимпийских чемпионов наверное самые близкие родственники биохакеров, да ещё и с медицинским образованием.

Какое будущее у биохакинга?

Как только ушлые люди поймут, что биохакинг это очень круто и эффективно, то сразу появится множество шарлатанов, а также слово биохакинг начнут применять вообще ко всему. Так что само слово просто заменит зож. Я думаю этот процесс уже начался, и в полностью научную среду биохакеров начинают понемногу заползать лжеучёные, эзотерики и различные предприниматели. Ждём-с биохакерские мюсли в продуктовых магазинах, биохакерских экстрасенсов или даже биохакерскую гомеопатию.

На мой взгляд, слово биохакинг буквально в последние полгода приобрело лишний окрас сумасшедшего профанского экспериментаторства над своим телом, окрас причуды для богачей или компьютерных гиков. Старая школа воюет с новой. Но надо понимать, что во главе всех биохакерских действий стоит наука, учёные, знания и желание быть более здоровым, осознанным и более эффективным. Именно биохакеры чаще врачей контактируют с ведущими исследователями и профессорами. На мой взгляд, реальные биохакеры будут всё меньше использовать это слово, чтобы уйти от этих стереотипов.

Биохакинг был всегда, просто сейчас он переживает скачок в массовую культуру. Ищите в будущем биохакинг под названиями превентивная диагностика, оптимизация здоровья, лечение старения организма. Сегодня геронтология и принципы дожития до технологий радикального продления жизни — основа изысканий биохакеров.

Что Вы можете посоветовать тем, кто заинтересовался биохакингом и хочет бороться со старостью, болезнями и повышать свою работоспособность? С чего начать?

Я выше дал немного рекомендаций. Но главная, это до того, как начнёте менять жизнь, полностью продиагностироваться и иметь максимально широкую панель анализов крови. Не экономьте. Вы никогда не сможете вернуться в прошлое и узнать, как было до того, как вы начали пить добавки. Идеально отменить все ваши препараты, которые вы сами себе назначили, например, мультвитамины и сделать замеры. Навскидку панель Open-Longevity. А если хотите чуть больше инвестировать в это дело, я очень рекомендую полную минеральную и гормональную панель. Например, сдайте на lab4u, dnkom, invitro.

Далее вам нужно перестать искать информацию на русском языке, да и вообще любую информацию, где нет ссылок на источники исследований. Нет источника — значит это желтая пресса, а текст маркетологическая неправда. Это вообще хорошая практика — относиться к любой информации как к неправде и всегда сразу искать первоисточник. Исследования мы читаем только на их официальном англоязычном хранилище PubMed (ncbi). Кстати, в интернете существуют проекты, где можно почитать даже закрытые исследования оттуда полностью.

В нашем движении есть аналитики, они могут и не называть себя биохакерами, но биохакеры потребляют именно их информацию — начните читать сайт nestarenie.ru, selfhacked.com — там исследователи делятся знаниями. Сдайте генетический анализ на 23andme или каком-то российском аналоге.

Пользуйтесь инструментами анализа информации, такими как selfdecode.com, examine.com, biomindmap.com. Получив понимание дефицитов в крови, составьте покупочный лист пищевых добавок, например на сайте iherb. Важно понимать, что не все подряд фирмы производители хороши, так как нам нужно конкретное вещество. К примеру, цитрат магния очень хорошо доставляет минеральный магний, а оксид или гидрохлорид мы не принимаем, потому что они показали свою низкую эффективность по исследованиям. А для таких лекарств, как пропраналол или аспирин можно покупать самый дешевый генерик в российской аптеке. Важно понимать, что не все добавки и лекарства можно принимать вместе, поэтому ограничивайте приём в количестве разных веществ, если не уверены. Консультируйтесь всегда со специалистами.

Также рекомендую начать вникать в то, что пишут люди вокруг движения. Для начала можете добавить Facebook Михаила Батина, найти в комментариях имена биохакеров и уже с ними начать плотнее общаться. Также можете найти меня (Alex Inside) на Facebook, смогу дать какую-то информацию, но обязательно напишите, кто добавил, так как я незнакомых редко добавляю.

В любом случае, если биохакинг и съедает какую-то часть бюджета, это одна из самых полезных инвестиций в жизни. Ведь вы увеличиваете свой потенциал, здоровье, осознанность и обзаводитесь новыми знаниями и знакомствами. И вдруг доживём до радикального продления жизни?

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их нашим специалистам онлайн в приложении Доктис.