Неожиданные способы бросить курить

• Стратегия: сломать стереотипы
• Тактика: Останьтесь с сигаретой тет-а-тет
• Тактика: Дымите по вызову
• Тактика: Закройте глаза
• Тактика: Усложните себе жизнь
• Стратегия: переключить внимание
• Тактика: Двигайтесь!
• Тактика: Займите руки и рот

Запреты вообще не очень-то действенны. Попробуйте сказать себе: «С этой минуты о конфетах не вспоминаю!» Угадайте, о чем вы будете думать? С никотином — аналогичная ситуация. Чем строже вы говорите: «Клянусь, больше ни одной затяжки!», тем сильнее желание нарушить слово. Поэтому – курите! Но… по-другому.

Стратегия № 1: сломать стереотипы

Измените установку, что курить — это приятно. А заодно – и привычный сценарий: кофе — с сигаретой, нервничаешь – схватился за сигарету, оказался в компании — без сигареты никак… Тогда процесс курения потеряет свою привлекательность, и вы сами откажетесь от никотина.

Тактика: Останьтесь с сигаретой тет-а-тет

Выделите курение в отдельный процесс. Например, если захотелось подымить, когда ведете машину, припаркуйтесь, выйдите из авто и курите. Не разговаривайте в этот момент по телефону, не зависайте в соцсетях, не осматривайте колеса. Только курите! И считайте затяжки. Когда приспичит в следующий раз, поступайте аналогично: бросайте все и идите «на свидание» с сигаретой.

Эффект: Вы обнаружите, что просто затягиваться и выпускать дым – скучно. К тому же мозг быстро проведет ассоциацию с тем, что курение доставляет массу неудобств: нужно отрываться от дел, идти на улицу (а если дождь, ветер, сломанный лифт?!). В итоге вы будете соблазняться сигаретой реже и реже. 

Тактика: Дымите по вызову

Можно поступить иначе: не ждать, когда организм потребует порцию никотина, а «кормить» его заранее. Скажем, через полтора-два часа. Чтобы не забыть, заведите будильник. Прозвенел – пора на перекур. Хочешь не хочешь, а надо! Если совсем не хочется или нет возможности, придется ждать следующего вызова. А без этого – ни-ни. Постепенно увеличивайте «некурящие» интервалы, заводя будильник через три-четыре-пять часов…

Эффект: сработает чисто психологический фактор: вам не захочется дымить, потому что «надо». Вы привыкнете несколько часов обходиться без никотина, и перекуров станет меньше.

Тактика: Закройте глаза

…и курите. Не подсматривайте! Вы не должны видеть ни сигарету, ни дым. Эффект: Скорее всего, вы сделаете лишь пару-тройку затяжек. Курение вслепую не доставляет удовольствия.

Тактика: Усложните себе жизнь

Этот способ можно совместить с предыдущим или использовать «соло». Идея такая: вместо того, чтобы вальяжно развалиться в кресле с сигаретой или пойти в курилку с коллегами, найдите самое неподходящее место для курения. Тесное, неудобное, на ходу – любое, где будет некомфортно. И дымите. Можно усложнить задачу: купить противные папиросы, держать сигарету не «теми» пальцами, испортить ее вкус. Например, предварительно замочить в молоке, высушить и после этого использовать. Говорят, жуткая гадость.

Эффект: Вам не понравится! Если, конечно, у вас нет мазохистских наклонностей.

Любители выигрывать могут бросить курить «на спор». Наказание – крупная денежная сумма (для стимула). Зато, если продержитесь, выиграете втройне: сохраните деньги, здоровье и репутацию человека, отвечающего за свои слова.

Стратегия № 2: переключить внимание

Почувствовав никотиновый голод, постарайтесь отвлечься. Этот метод тоже неплохо работает, ведь явного запрета на курение нет. Если «припрет», можете затянуться. Но пока вам есть чем заняться. 

Тактика: Двигайтесь!

Танцуйте, бегайте, качайте пресс, отжимайтесь, мойте окна, разбирайте антресоли… Чем активнее, тем лучше.

Эффект: Через 15−20 минут никотиновая атака ослабеет. Она не выдерживает интенсивных физических нагрузок. Кроме того, занятия спортом стимулируют выработку эндорфинов – гормонов счастья. А когда на душе спокойно и радостно, курить хочется меньше.

Тактика: Займите руки и рот

Курильщику приятно зажимать сигарету пальцами, разминать ее, чувствовать кожей. Стало быть, руки нужно «обмануть». Например, взять карандаш и перекатывать его в руке, особенно когда нервничаете. Можно перебирать бусины, упражняться с неогамом – антистрессовой игрушкой, которую еще называют жвачкой для рук. «Обмануть» рот помогут семечки, орехи, яблоки, леденцы. Чай и сок полезно пить через соломинку. Когда держишь ее пальцами, раздражаются те же нервные окончания, что и в процессе курения. Чаще чистите зубы. Щетка, опять же, имитирует сигарету. А запах свежести во рту отбивает желание портить его табаком.

Эффект: «Обманки» позволяют если не забыть о сигарете, то хотя бы не вспоминать о ней слишком часто.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их нашим специалистам онлайн в приложении Доктис.