Почему возникает аэрофобия?

• Кандидаты в паникеры
• Внимание, тревога!
• Способы справиться с тревогой

Во-первых, вы не одиноки. 50% пассажиров испытывают волнение перед полетом, а 15−20% из них – настоящую панику.

Кандидаты в паникеры

По оценкам психологов, аэрофобами чаще всего становятся люди, привыкшие все держать под контролем. Ощущение, что они могут всем управлять, дает ощущение безопасности. А откуда возьмется это ощущение в воздухе, когда полностью зависишь от действий пилота? Вот и мучаются «контролеры» всю дорогу, прислушиваясь то к звуку двигателей, то к интонации стюардесс – все ли нормально? Летим или уже падаем?

Другие кандидаты в аэрофобы – тревожно-мнительные личности. У них уровень беспокойства зашкаливает «по жизни». А в самолете и вовсе может разрастись до масштабов паники. Вдруг летчик неопытный? Вдруг молния попадет? Вдруг топливо некачественное? И много всяких других «а вдруг».

Во время турбулентности возникает перегрузка в 1,2−1,4 G (единицах ускорения свободного падения), — объясняет военный летчик, майор запаса, руководитель клуба «Авиатор» Евгений Мартенюк. – А самолет рассчитан на 3−4 G. То есть имеет почти четырехкратный запас прочности. Даже если вам кажется, что крылья ходят ходуном, они не отвалятся. По той же самой причине – рассчитаны на большие нагрузки.

Внимание, тревога!

Любая эмоция, включая в страх (особенно страх!) вызывает определенные физические реакции в организме. Происходит резкий выплеск адреналина – гормона стресса. Подскакивает пульс, артериальное давление, напрягаются мышцы. Мы приходим в состояние повышенной боеготовности – на случай, если придется нападать или защищаться.

Если справиться со страхом не удалось, может начаться приступ панической атаки со всеми ее «прелестями»: головокружением, сильным сердцебиением, чувством нехватки воздуха, тошнотой, дрожью во всем теле, ощущением, что «я вот-вот потеряю сознание или сойду с ума»…

Если паника накрыла до отлета, паникер может сдать билет или в последний момент сбежать из самолета. А значит – прощай, отпуск или командировка. В первом случае потеряешь деньги, во втором – можешь лишиться работы. Поэтому не допускайте, чтобы аэрофобия отравляла вам жизнь. Ведь с ней вполне можно справиться!

• Способ первый: логический. Лучшее средство от страха – логика. Самолет «нашпигован» суперсовременной электроникой, которая следит за безопасностью полетов. Авиаконструкторы все предусмотрели, в том числе и попадание в зону турбулентности (а для аэрофоба это «ужас ужасный»).
• Способ второй: доверительный. Летчики – настоящие профессионалы. Их постоянно проверяют, а каждые полгода они проходят тренажерную подготовку. Если кто-то не прошел – к полетам не допускают. К тому же пилоты тоже хотят жить, у них есть семьи, дети. И они сделают все возможное (и невозможное), чтобы полет прошел нормально. Можете им довериться. 
• Способ третий: успокаивающий. Чувствуете, что накрывает паника? Начинайте правильно дышать. Это поможет отогнать страх. Попробуйте, например, метод «4×4»: 4 секунды – вдох (носом), 4 секунды – пауза, 4 секунды – выдох (ртом), 4 секунды – расслабление (в этот момент желательно улыбнуться). Повторите не менее 20 раз.
• Способ четвертый: познавательный. Боитесь летать? Узнайте больше о самолетах: за счет чего держатся в воздухе, почему им не страшны молнии, воздушные ямы и пр. Информированность снижает тревогу.
• Способ пятый: тренировочный. Самое лучшее средство от страха перед полетом — чаще летать. Нет такой возможности? Попробуйте стать…. пилотом. Конечно, к самолету вас никто не подпустит, но вы можете летать на авиатренажере — многие авиаклубы предлагают такую услугу. Узнав процесс изнутри, вы перестанете бояться.

А можно посмотреть фотографии детей, — советует Евгений Мартенюк. – Это тоже успокаивает. Сразу начинаешь думать, как они себя чувствуют, что съели на завтрак, какие оценки принесли из школы. Родительский инстинкт сильнее страха. 

Многие боятся, когда самолет спустя несколько секунд после взлета «проседает», — рассказывает пилот-любитель Павел Кладько. – Но так и должно быть! Летчик убирает закрылки, которые увеличивают подъемную силу, и самолет ложится на крыло. Происходит небольшое снижение.

Помните!

Аэрофобия может быть отзвуком других страхов. Например, однажды во время полета у вас сильно разболелся живот или поднялась температура. Потом вы забыли тот эпизод. Но в подсознании отложилось: раз стало плохо в самолете, значит «виноват» самолет. Приближаться к нему опасно!

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их психологу онлайн в приложении Доктис.